jak często robić

Witam, Od dłuższego czasu obserwuje Wasze wyczyny na tym forum, wiele się uczę, aż w końcu postanowiłam odezwać się i ja - poprosić o pomoc. Starałam się pisać jak najzwięźlej, jednak musiałam wspomnieć o wielu rzeczach, stąd też takie wypracowanie. Dane: Wiek – 18 lat, Wzrost – 160 cm, Waga –50 kg, spada regularnie 0,5-1 kg na tydzień, Wymiary – [...]

[...] do teraz ćwiczyłem 5x5 traktora na masę tak pożądnie z 3 miechy i kilka razy wrzuciłem basen żeby waga trochę zwolniła, bo nie chciałem sie jakoś mega zalać i po nowym roku mam w planie zredukować troche fatu z tym że mam problem z żylakami i pogadałem o tym z Wodynem, który podrzucił mi parę wskazówek jak [...]

[...] się Łukasz, mieszkam we Wrocawiu, mam 25 lat i ćwiczę od 14 miesięcy. Całe życie byłem gruby, potem postanowiłem wziąć się za siebie i to zredukować, jednak nie wyszło tak jak chciałem, bo zamiast "wymarzonej" kraty zmniejszyłem się objętościowo, co spowodowało, że obecnie moim głównym celem jest nabycie masy mięśniowej, dzięki której kolejne [...]

[...] byłem po prostu uzależniony..co za tym szło marne wyniki nawet w nauce.. {{:-( Ćwiczę od ponad 1 roku z przerwami (jestem osoba której często brakuje motywacji i powera do jakichkolwiek czynności,ale gdy jestem zmotywowany odpowiednio potrafię zdziałać cuda pokazałem to redukując po raz pierwszy) pierwsza redukcja która trwała 6-7 miesięcy [...]

[...] elementem redukcji? Niewątpliwie z prostej matematyki wynika, że aby schudnąć potrzebujemy ujemnego bilansu kalorycznego. Może być on wytworzony za równo za pomocą diety, jak i po przez zwiększenie aktywności fizycznej. Nie jest to jednak aż tak proste jak mogłoby się wydawać. Prawdą jest że, jeśli wprowadzisz w swoje życie treningi o średniej [...]

[...] Jogurt fruvita pro białkowy z biedry dwa banany / gruszki / jabłka Dodatkowo wypijam dwa gainery dziennie ( massup z activlab) bo nie dam rady oszamać tyle kalorii. Często jak zaśpię do pracy albo zapomnę czegoś odmrozić do roboty to zjem sobie zwykły obiad w barze mlecznym, od czasu do czasu jakiegoś burgera. Piwo/ wódeczka okazjonalnie raczej [...]

Od jakiegoś czasu, nie da się nie zauważyć, w naszym kochanym dziale, coraz częściej powstają tematy związane z , dla przykładu, rozpiską odżywek węglowodanowo-białkowych (powszechnie zwanych gainerami/bulkami) Niestety powtarzanie po raz kolejny tego samego jest uciążliwe i męczące, a powinniśmy sobie życie ułatwiać, dlatego postanowilem ogarnąć [...]

[...] treningu i diety (zasadniczo na poziomie amatorskim, zawodnicze podejście rządzi się odrębnymi prawami). Skoro odwiedzasz forum to prawie we wszystkich przypadkach masz jakieś pytania dotyczące tematyki, którą się tu zajmujemy. A skoro pytania, to śmiem podejrzewać, że i wątpliwości. Wątpliwości towarzyszą nam niemal w każdej dziedzinie [...]

Witajcie, mam wiele problemów z sylwetką i kondycją, i potrzebuję pomocy ekspertów. Może najpierw napiszę jak się tu znalazłem. Mimo, że mam 16 lat, wiem, że to forum ma długą historię, jest tu wiele znawcow i generalnie jest nr 1 w Polsce. Skąd? A no miewam bardzo dużo problemów ze zdrowiem, i przeszukując internet tysiące razy natrafiałem na to [...]

[...] bóle. Przed siłownią ćwiczyłem 8 miesięcy w domu i udawało mi się uzyskiwać całkiem nie złe wyniki. Postanowiłem wrócić do treningu w domu i na świeżym powietrzu. Sprzęt jaki posiadam to poręcze MARBO, drążek KELTONA, cztery taborety, łóżko piętrowe z drabinką oraz spory las;) A oto mój plan: Pon 1. Przed śniadaniem: -Porządna rozgrzewka [...]

[...] powstawania nadmiarów i niedoborów w narządach, czyli utratę równowagi organizmu, co wiąże się zawsze z konkretnymi objawami i dolegliwościami. Pozwalają na zrozumienie, jaki sposób należy usunąć przyczynę wywołującą zachwianie i utratę równowagi. Nie jest to wiedza skomplikowana. Ciało nasze(jin) jest grzejnikiem, w którym krąży olej(krew i [...]

[...] ale z brakami w wyposażeniu. JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - 4 dni w tygodniu, niestety pod rząd (małą mam możliwość manewru). 1 - fitness, 2 - siłownia (+ewentualnie jakaś zumba potem, bo bardzo lubię), 3 - fitness, 4 siłownia a na siłowni: prostowanie nóg na maszynie 10x20, 10x25, 8x30 uginanie nóg na maszynie 10x20, 10x25, 9x30 [...]

[...] którą miałem w domu na wolnych ciężarach (żadko kiedy wyciąg na plecy dość często uginanie i prostowanie na maszynie ze względu na kontuzje). Problem mój polega na tym jak już kiedys opisywałem że lekarz zdiagnozował u mnie tarń dwudzielną powiedział że mogę ćwiczyć tylko nie mogę robić skręto/skłonów odkąd go posłuchałem ból wgl nie [...]

[...] Wciąż nie wiadomo, czy kontuzjowany Brazylijczyk w ogóle wystąpi w sobotnim spotkaniu. Zawodnik FC Barcelona Samuel Eto’o słynie z ognistego temperamentu zarówno na boisku, jak i poza nim. I choć Ronaldo jest jego najpoważniejszym rywalem w zmaganiach o tytuł najlepszego strzelca ligi hiszpańskiej, piłkarz z Kamerunu nie ma żadnych oporów, by [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Hmm trenuje od dlugiego czasu ale z duzymi przerwami. Dosc powiedziec ze moj rekordyna klatke to bylo 85kg w serii i 110 maks pojedyncze wyciskanie (jakies 3 latka temu). W tej chwili w serii jest 70kg. Trening [...]

Hej, poszukuje pomocy z moim odchudzaniem i uznałem, że pewnie możecie mi jakoś pomóc lub doradzić ponieważ coś ewidentnie robię źle. (kwestia tego co i jak ćwiczę/jem - parę akapitów niżej) Najlepiej pewnie jest zacząć od początku więc... Od dawna nie miałem jakieś super sylwetki i moja waga wynosiła ok 82 kg zazwyczaj. Bywały momenty kiedy [...]

Ale czy ja nie przytyje? To bardzo częste pytanie, jakie otrzymuje od osób, które zaczynają stosować zaleconą przeze mnie dietę. Utarło się przekonanie, że najlepiej na redukcję masy ciała działa zasada MŻ (mniej żreć), a co za tym idzie redukcja utożsamiana jest z uczucie głodu, z małymi ilościami pożywienia. Czy właściwie? Ano właśnie nie. [...]

[...] w życiu złamałem sobie kość. A mówią, że sport to zdrowie :-D Doszło do złamania kości piszczelowej i naderwania więzozrostu strzałkowo-piszczelowego. Po wyleczeniu złamania jakoś odeszła mi już ochota na grę w piłkę i tak właśnie zaczęła się moja przygoda z siłownią. Mój staż na siłowni to 4 lata. Pierwsze 2 to działanie zupełnie bez głowy, [...]

[...] się wypisać same konkrety (czasem mi trudno się streścić). W razie czego proszę pytać to odpowiem. Wiek: 25 lat Wzrost: 170 cm Waga: 75 kg Cel: Masa! Nie musi to być dobrej jakości mięso, ale jednak mięso, a nie tłuszcz. Poniżej przedstawię mój przykładowy trening oraz przybliżę czym się karmię. Nie stosuję ściśle rozpisanej diety, gdyż nie mam [...]

[...] który chcę osiągnąć.Chciałbym normalnie wyglądać i mieć wyrzeźbione ciało ,by nie wstydzić jechać ze znajomymi na plaże ,ośrodki wodne czy nawet być przewrażliwionym na to jak dziewczyna mnie po brzuchu dotyka. Jednak żeby do tego dojść to tak jak wspomniałem na początku potrzebuje porady osób, które się na tym znają. Mam DOŚĆ pomykać z [...]